冬になると腰痛が悪化する理由と対策

こんにちは！

糸島マラウェイ整体院の中庄谷です！

「冬になると腰が重い」

「朝起きると腰が固まっている感じがする」

このような声は、寒い時期になると特に多く聞かれます。

実は、冬の腰痛は冷えによる血流低下と身体の使い方の変化が大きく関係しています。

単に「年齢のせい」「仕方ない」と諦めてしまうのは、とてももったいない状態ですですので

その辺りを原因からどうすれば良いのかを紹介していきます！！

冬の冷えが腰痛を引き起こす3つの理由

1. 血流が悪くなり筋肉が硬くなる

寒くなると身体は熱を逃がさないように血管を収縮させます

。
その結果、腰まわりの筋肉や関節への血流が減り、筋肉が硬くなりやすくなりますし、

さらに筋肉が硬くなると、動いたときに伸び縮みができず、ちょっとした動作でも痛みにつながりやすくなります。

2. 無意識に身体を丸める姿勢が増える

寒さを感じると、無意識に背中を丸めたり、肩をすくめたりする姿勢になりがちです。

この姿勢が続くと、骨盤が後ろに倒れ、腰にかかる負担が増えてしまいます（汗）

3. 運動量が減り筋力が低下する

冬は外出や運動の機会が減りやすく、下半身や体幹の筋力が落ちやすい季節です。

腰を支える筋肉が弱くなると、日常生活の負荷を腰だけで受け止める状態になり、慢性腰痛につながります。

冬の冷えからくる腰痛を防ぐ具体的な対策

1. 腰を「外から」冷やさない工夫

1. 腹巻きやカイロで腰・お腹を温める
2. 床からの冷えを防ぐため、長時間の床座りを避ける
3. 就寝時は腰が冷えない寝具環境を整える

特にお腹と腰はセットで温めることが重要です。

内臓が冷えると血流がさらに低下し、腰痛が改善しにくくなります。

2. 冷えにくい身体を「内側」から作る

冷え対策というと、服装だけに目が行きがちですが、実は食事も非常に重要です。

1. タンパク質不足を避ける（筋肉・熱産生の材料）
2. 極端な糖質制限で代謝を落とさない
3. 冷たい飲み物を控え、常温以上を意識する

栄養が不足すると、身体は熱を作れず、どれだけ温めても冷えやすい状態が続いてしまいます。

3. 朝と夜に行う簡単な動作ケア

冬の腰痛対策では、「いきなり動かない」ことがとても大切です！

1. 朝起きたら、布団の中で膝を抱える動きを数回行う
2. 立ち上がる前に腰を左右にゆっくり揺らす
3. 夜はお風呂でしっかり温めてから軽くストレッチ

これだけでも、急な痛みやぎっくり腰の予防につながります。

それでも腰痛が改善しない場合に考えるべき視点

冷え対策をしても腰痛が繰り返される場合、

「腰だけ」を見ていることが原因になっているケースが多くあります。

実際には、股関節・背骨・足首の動きや、普段の姿勢、生活習慣が複雑に関係しています。

冬の腰痛は「早めの対策」が重要

冬の冷えからくる腰痛は、放っておくと春先まで長引き、慢性化しやすいのが特徴です！

「まだ我慢できるから大丈夫」と思っているうちに、改善しづらい状態になることも少なくありません・・・

今のうちから身体を冷やさない習慣と、正しいケアを取り入れることで、
冬でも快適に動ける身体を目指すことができます！

腰痛を繰り返さないためにも、ぜひ今日からできることから始めてみてください！