一度坐骨神経痛を経験した人がやってはいけないこと

一度坐骨神経痛を経験した人がやってはいけないこと

 

 

 

 

坐骨神経痛を経験した方の多くは「もう二度とあの痛みを味わいたくない」と感じています。

しかし、日常生活の中で無意識に行っている習慣や動作が再発を招く原因になることも少なくありません。

ここでは、一度坐骨神経痛を経験した方が

避けるべき「やってはいけないこと」を整理しました。

ご自身の生活と照らし合わせて、予防に役立ててください。

 

1. 長時間同じ姿勢でいること

 

デスクワークや車の運転など、長時間同じ姿勢を続けることは腰やお尻の筋肉を固め、神経への圧迫を強めてしまいます。特に背中を丸めた姿勢はリスクが高く、再発の原因になりやすいです。

 

• 1時間に一度は立ち上がり軽く歩く
• 椅子に深く腰かけて骨盤を立てる
• 腰をサポートするクッションを利用する

2. 重い物を前かがみで持ち上げる

買い物袋や荷物を持つ際に、腰を丸めて前かがみで持ち上げるのは危険です。腰の椎間板に強い負担がかかり、坐骨神経痛の再発を誘発します。

 

• 荷物を持つときは膝を曲げてしゃがみ、脚の力で立ち上がる
• 体から荷物を離さず、なるべく身体に近づけて持つ
• 持ち上げられない重量は無理せず分ける

3. 冷えを放置する

腰やお尻、下半身の冷えは筋肉を硬直させ、血流を悪化させます。その結果、神経の回復が遅れたり痛みが再燃しやすくなります。

 

• 冷房の効いた部屋では膝掛けや腹巻きを活用
• 入浴で腰回りを温める習慣をつける
• 冷たい飲み物の摂りすぎに注意する

4. 運動不足と過度な運動

動かない生活は筋力低下を招き、腰の安定性を失わせます。一方で、急なジョギングや無理な筋トレは逆効果となり再発のリスクを高めます。

 

• 毎日のウォーキングやストレッチなど軽い運動を継続する
• 専門家に相談しながら自分に合った運動メニューを選ぶ
• 痛みがあるときに無理に動かさない

5. 不適切な睡眠環境

柔らかすぎるベッドや高さの合わない枕は腰に負担をかけます。特に腰が沈み込むようなマットレスは坐骨神経痛の方には不向きです。

 

• やや硬めのマットレスを選ぶ
• 横向きで膝の間にクッションを挟むと腰の負担が減る
• 仰向け時は膝の下にタオルを敷いて腰の反りを和らげる

6. 痛みを我慢して放置する

「そのうち治るだろう」と自己判断で放置するのは危険です。

軽度のうちに専門家に相談することで、慢性化や再発を防げます。

 

• しびれや強い痛みが出たら早めに医療機関へ相談する
• 整体やリハビリなど、体に合わせたケアを受ける
• セルフケアを習慣化し、再発予防に努める

まとめ

 

坐骨神経痛は一度経験すると、再発への不安が常につきまといます。しかし「やってはいけないこと」を知り、日常で避ける意識を持つだけでも再発率を下げることが可能です。

もし過去の痛みを繰り返したくないと感じているなら、生活習慣の見直しと早めのケアを意識してみてください。未来の自分のために、今日から行動を変えることが何よりの予防になります。