ダイエット中のイライラ・キレやすさ対策

ダイエット中にイライラする…そんな自分に悩んでいませんか？

 

 

「ダイエットを始めたら、家族や同僚にきつく当たってしまった…」

 

「小さなことでイライラしてしまう」

 

そんな経験はありませんか？

 

頑張っているのにイライラして自己嫌悪…これではつらいですよね。

 

実は、ダイエット中のイライラは単なる「性格」や「気のせい」ではなく、体の状態やメンタルのバランスが原因のことが多いのです。

 

 

なぜダイエット中はイライラしやすくなるの？

 

原因としては、主に次の3つが考えられます。

 

1.  血糖値の乱高下

   極端な食事制限や糖質カットで血糖値が不安定になると、脳にエネルギーが行き届かず、集中力が低下しイライラしやすくなります。

2.  栄養不足

   カロリーは足りていても、ビタミンやミネラルが不足すると、神経伝達物質がうまく作られず、不安感や攻撃性が強まります。

3.  ストレスの蓄積

   ダイエット自体がストレスになり、ストレスホルモンの分泌が増えることで、気持ちが不安定になる場合も。

イライラを防ぐ自己管理法・精神コントロールのコツ

 

 

では、どうすれば気持ちを落ち着けて、穏やかにダイエットを続けられるのでしょうか。

 

今日から実践できるコツをお伝えします。

 

 

1.  主食を抜かず、血糖値を安定させる

   ご飯や雑穀などの炭水化物を適量摂ることで、血糖値の急降下を防ぎます。特に夕食で少し炭水化物を入れると、睡眠の質も安定し翌朝の気分が楽になります。

2.  たんぱく質・ビタミンB群を意識する

   神経の安定に必要なたんぱく質や、代謝に欠かせないビタミンB群（豚肉・卵・レバーなど）を意識して摂りましょう。

3.  完璧を目指さず、週1回はリフレッシュデーを

   「絶対に甘いもの禁止」など厳しすぎるルールはかえってストレスになります。週に1回は気楽に楽しむ日を作ると続きやすいです。

4.  瞑想や深呼吸でメンタルを整える

   1日3分の深呼吸や簡単なマインドフルネス瞑想も、気持ちを切り替えるのに役立ちます。

5.  睡眠をしっかりとる

   寝不足はイライラの元です。7時間前後を目安にしっかり睡眠をとることが大切です。

穏やかに続けて、理想の自分に近づこう

 

 

イライラしてしまうのは、あなたが弱いからではありません。

 

体がバランスを崩して「助けて！」とサインを出しているだけ。

 

自己管理のコツを知れば、ストレスを溜めずにダイエットを続けることができます。

 

そして何より、自分自身を責めずに認めてあげることも大切です。

 

当サロンでは、整体やカウンセリングを通じて、体と心の両面からのサポートも行っています。ダイ

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あなたが笑顔で健康な毎日を過ごせるよう、私たちが全力でサポートします。