坐骨神経痛の原因と今すぐできる対策｜再発を防ぐために大切なポイント

こんにちは！

糸島市で「唯一」の重症症状専門の整体院 マラウェイ整体院の中庄谷です！

 

今回は坐骨神経痛の原因と今すぐできる対策についてです！

 

 

坐骨神経痛の原因と今すぐできる対策｜再発を防ぐために大切なポイント

 

 

腰からお尻、足にかけて痛みやしびれを感じる坐骨神経痛。

 

 

そのつらさは日常生活に大きな支障をもたらし、仕事や家事にも集中できなくなることがあります・・・

 

症状が落ち着いたとしても、「またあの痛みが来るのではないか」と不安を感じている方も多いのではないでしょうか？！

 

 

坐骨神経痛は一度よくなっても、原因をしっかり把握し対策をしていないと再発する可能性があります。

 

 

そこで今回は、坐骨神経痛の主な原因と、今日から実践できる対策について解説します！

 

 

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坐骨神経痛の主な原因とは？

 

 

坐骨神経痛は症状の名前であり、原因はさまざまです。主な要因としては以下のようなものがあります。

 

1. 腰椎椎間板ヘルニア：椎間板が飛び出して神経を圧迫する状態。比較的若い世代に多く見られます。
2. 脊柱管狭窄症：加齢に伴い脊柱管が狭くなり、神経を圧迫。中高年に多く見られます。
3. 梨状筋症候群：お尻の筋肉（梨状筋）が硬くなり、坐骨神経を圧迫します。
4. 骨盤のゆがみや筋力低下：日常の姿勢や運動不足が影響することもあります。

 

 

原因は一つではなく、いくつかの要因が重なって症状を引き起こしている場合もあります。自分の生活を振り返り、思い当たる節がないか見直してみましょう！

 

 

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今すぐできる3つの対策

 

原因がわかっても、実際に何をしたら良いのか分からない方も多いはず。

 

ここでは、坐骨神経痛の再発を防ぐために取り入れたい、すぐに始められる対策を3つご紹介します。

 

 

1. 正しい姿勢を意識する
長時間の座り姿勢や中腰の作業など、腰に負担がかかる姿勢を続けることは、坐骨神経痛を悪化させる要因になります。

 

骨盤が立つような座り方を意識し、30分に一度は立ち上がって軽く体を動かす習慣をつけましょう。

 

 

2. お尻や腰回りのストレッチを取り入れる

 

梨状筋やハムストリングス（太ももの裏の筋肉）が硬いと、神経を圧迫しやすくなります。

 

無理のない範囲で毎日ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ちましょう。特に、寝る前や朝の軽い体操がおすすめです。

 

 

3. 体幹を鍛えて腰を支える力をつける
筋力が不足すると、腰や骨盤が不安定になり、神経を刺激しやすくなります。

 

体幹トレーニングやウォーキングなど、無理のない運動を継続することが大切です。週に数回、10分程度の運動でも効果があります。

 

 

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生活習慣を見直して再発予防を

 

痛みが一時的に改善したとしても、原因にアプローチできていなければ再発する可能性があります。

 

特に以下のような生活習慣には注意が必要です。

• 足を組む癖がある
• 片方の足に重心をかけて立つ
• 運動習慣がない
• 寝具が合っていない（柔らかすぎるマットレスなど）

 

 

整体などで身体のバランスを整えるのも、生活習慣の見直しには有効です。プロの目でチェックしてもらうことで、自分では気づけなかったクセやゆがみに気づくことができます。

 

 

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まとめ

 

 

坐骨神経痛の原因は一つではなく、姿勢や筋力、日常の習慣などさまざまな要因が絡み合っています。

 

だからこそ、「痛みがなくなったから終わり」ではなく、普段の生活を見直し、身体に優しい選択をしていくことが再発予防の鍵となります。

 

 

もし「これって私にも当てはまるかも」と感じたら、ぜひ今日からできることから始めてみてください！

 

そして、不安があるときは整体などの専門家に相談することも大切です。自分の身体としっかり向き合い、安心できる毎日を目指しましょう！