草むしりや畑仕事で腰が痛くなるのはなぜ？原因は腰ではなく「しゃがめない股関節」だった

こんにちは！糸島マラウェイ整体院の中庄谷です！

 

 

今日のブログのテーマは「草むしりや畑仕事で腰が痛くなる人の共通点」です。

 

 

糸島はお庭や家庭菜園、畑をお持ちの方が本当に多いですよね。

 

 

当院にも

 

「草むしりをした次の日から腰が痛くて…」

 

 

「畑に出ると1時間もたたずに腰がつらくなる」

 

 

という方がよく来られます。

 

 

「年だから仕方ない」

 

「腰が弱いから」

 

 

とあきらめている方も多いんですが、

 

 

実は腰が痛くなる人には、はっきりした共通点があるんです。

 

 

今日はその正体と、畑仕事や庭仕事を続けるためのコツをお話ししていきますね。

 

 

草むしりの後に腰が痛くなる…こんな経験ありませんか？

 

• 草むしりを始めて30分ほどで腰が重だるくなる
• 作業を終えて立ち上がろうとすると、腰がすぐに伸びない
• 畑仕事をした翌日、朝起きると腰がガチガチに固まっている
• しゃがむのがつらくて、つい立ったまま腰を曲げて作業してしまう

 

特に最後の「しゃがむのがつらくて、立ったまま腰を曲げて作業する」。

 

 

これに心当たりがある方は要注意です。

 

 

腰が痛くなる人の多くは、腰そのものが弱いのではなく「しゃがめない体」になっているんですよね。

 

 

 

草むしり・畑仕事で腰が痛くなる人の共通点

 

 

共通点①：股関節でしゃがめず「中腰」で作業している

 

本来、地面に近い作業は、股関節と膝と足首をしっかり曲げて「しゃがむ」のが体にやさしい姿勢です。

 

 

ところが、股関節やお尻、足首が硬くなっていると深くしゃがむことができません。

 

 

すると体はどうするかというと、膝をあまり曲げずに、腰を丸めて上半身を前に倒す「中腰」で地面に手を伸ばそうとします。

 

 

つまり、しゃがめない股関節の代わりに、腰が中腰の姿勢をずっと支え続けている状態なんです。

 

 

共通点②：腰の筋肉が「ブレーキ役」を続けて疲れ切っている

 

中腰の姿勢では、上半身が前に倒れないように、腰の筋肉がずっと踏ん張り続けています。

 

重い物を一瞬持ち上げるよりも、軽い姿勢を長時間キープするほうが、筋肉は疲れがたまりやすいんですよね。

 

 

草むしりや畑仕事は、この中腰を何十分も続けることが多い作業です。

 

 

腰の筋肉が休むひまなく働き続けるので、作業後に「腰が伸びない」「重だるい」という状態になってしまうんです。

 

共通点③：お尻と太もも裏が硬く、股関節が使えていない

 

しゃがめない原因として多いのが、お尻の筋肉（臀筋：でんきん）や太ももの裏（ハムストリングス）の硬さです。

 

 

ここが硬いと骨盤が前に倒れにくくなり、股関節で体を折りたためません。

 

本当は股関節が主役になって体を曲げるはずなのに、股関節が働かない分を腰が肩代わりしている。

 

当院でいつもお伝えしている「腰は被害者、犯人はお尻と股関節」が、まさに当てはまる状態なんですよね。

 

 

あなたはしゃがめる？かんたんセルフチェック

一度、次のチェックをやってみてください。

 

 

• 足を肩幅に開いて立ち、つま先は少し外に向ける
• かかとを床につけたまま、ゆっくりお尻を下ろしてしゃがむ
• 手で何かにつかまらずに、そのまま5秒キープできるか確認する

 

かかとが浮いてしまう、後ろに転びそうになる、途中までしか下がれないという方は、股関節や足首が硬くなって「しゃがめない体」になっているサインです。

 

この状態で草むしりをすると、どうしても腰で中腰を支えることになってしまいます。

 

 

※ひざや腰に痛みがある方は、無理にしゃがまず、できる範囲で確認してくださいね。

 

腰を痛めずに草むしり・畑仕事をするための対策

作業前：お尻と股関節をゆるめておく

 

いきなり作業を始めるのではなく、まずお尻と股関節を動かしておきましょう。

 

• 椅子に座り、片方の足首を反対の膝にのせる
• 背すじを伸ばしたまま、おへそを前に出すように上半身を倒す
• お尻が伸びるのを感じながら20〜30秒キープし、反対側も同じように

 

これだけでも股関節が動きやすくなり、しゃがむ姿勢がとりやすくなります。

 

 

作業中：中腰を「やめる」工夫をする

 

一番大切なのは、腰で中腰をキープする時間を減らすことです。

 

• 園芸用の低い椅子や作業用座布団に座って作業する
• 片膝を地面について「片膝立ち」で作業する（膝当てがあると楽です）
• 柄の長い草取り道具を使い、そもそも腰を曲げずに済ませる
• 15〜20分に一度は立ち上がり、ゆっくり伸びをして姿勢をリセットする
• 根の深い草を抜くときは、体をねじらず、草の正面に体を向けてから抜く

 

「一気に全部終わらせよう」とせず、何回かに分けて作業するのも立派な腰痛対策です。

 

作業後：固まった股関節の前側を伸ばす

 

中腰やしゃがんだ姿勢が続くと、太ももの付け根（股関節の前側）が縮こまって、立ち上がったときに腰を引っぱってしまいます。

 

作業が終わったらここを伸ばしておきましょう。

 

• 片膝立ちになり、前の足に体重を少しずつ移す
• 後ろ足の太ももの付け根が伸びるのを感じたところで20〜30秒キープ
• 腰を反らせすぎず、お腹に軽く力を入れたまま行うのがポイント

まとめ：畑仕事の腰痛は「しゃがめる股関節」で変わる

 

草むしりや畑仕事で腰が痛くなるのは、股関節でしゃがめない分を、腰が中腰でずっと支え続けているからというケースが多いです。

 

 

• しゃがめない体だと、どうしても腰で中腰をキープしてしまう
• 軽い姿勢でも長時間続くと、腰の筋肉は疲れ切ってしまう
• 作業前にゆるめる、作業中は座る・膝をつく、作業後に伸ばす、の3つがおすすめ

 

庭や畑は、体を動かしながら季節を感じられる大切な時間ですよね。

 

腰の痛みで楽しみをあきらめなくていいように、まずは股関節から見直してみてください。

 

 

ただし、次のような症状がある場合は整体ではなく、まず整形外科などの医療機関を受診してください。

 

• お尻から足にかけて痛みやしびれが走る
• 足に力が入りにくい、つまずきやすくなった
• 安静にしていても痛みが強い、夜中に痛みで目が覚める
• 発熱を伴う、または転倒などのきっかけがあった
• 尿や便が出にくい、お尻まわりの感覚がおかしい

 

医療機関で大きな異常はないと言われたのに、庭仕事や畑仕事のたびに腰が痛くなる方は、お尻と股関節の状態を見直してみてください。当院では腰だけでなく、お尻と股関節の動きから「痛みが出ない体作り」をサポートしています。お気軽にご相談くださいね。

 

 

 

草むしりや畑仕事の腰痛でお悩みの方へ

「作業のたびに腰が痛くなる」「しゃがむのがつらい」という方は、腰ではなくお尻と股関節に原因があるかもしれません。糸島マラウェイ整体院では、腰だけでなく股関節の動きから「痛みが出ない体作り」をサポートしています。庭仕事や畑仕事をこれからも楽しく続けたい方は、お気軽にご相談ください。

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