ぎっくり腰になったときの正しい対処法

こんにちは！糸島マラウェイ整体院の中庄谷です！

 

 

今日のブログのテーマは「ぎっくり腰になったときの正しい対処法」です。

 

朝、顔を洗おうとかがんだ瞬間に「ピキッ」ときたり、重い荷物を持ち上げようとしてグキッとやってしまったり。

 

 

あの突然の激痛、本当につらいですよね・・・

 

僕の整体院にも「昨日ぎっくり腰をやってしまって…」という方がよく駆け込んでこられます。

 

 

いざぎっくり腰になると、パニックになって「どうしたらいいの!?」となっちゃう方が多いんです。

 

 

そこで今日は、やってしまった直後にどう動けばいいのかを、順を追ってわかりやすくお話ししていきますね。

 

 

そもそも「ぎっくり腰」って何が起きているの?

 

 

ぎっくり腰は正式には「急性腰痛症、または仙腸関節捻挫」と呼ばれます。

 

 

腰の関節や筋肉、じん帯（骨と骨をつなぐ組織）などに、急に強い負担がかかって起こる腰の痛みの総称なんですね。

 

 

 

「腰の骨がずれた」と思われがちですが、実際にはその瞬間に骨が大きくずれることはほとんどありません。

 

多くの場合、筋肉やじん帯が急に引き伸ばされたり、関節が動きすぎてしまったことが原因なんです。だからこそ、正しく対処すれば回復も早くなりやすいんですよ。

 

 

ぎっくり腰になった直後の対処法

 

 

まずは「楽な姿勢」で安静にする

 

 

 

やってしまった直後は、無理に動かず、いちばん痛みが少ない姿勢で横になりましょう。おすすめは、横向きに寝て、両ひざを軽く曲げて抱えるような姿勢です。

 

 

膝の間にクッションをはさむとさらに楽になります。

 

あおむけがつらい方は無理をしないでくださいね。

 

 

最初の2〜3日は「冷やす」のが基本

 

ぎっくり腰の直後は、痛めた部分に炎症（体の中で起きている軽いやけどのような反応）が起きています。この時期はまず冷やすのが正解です。

 

 

 

保冷剤や氷のうをタオルで包んで、痛むところに15分ほど当てましょう。

 

温めるのは炎症が引いてから（だいたい3日目以降）が目安です。

 

急性期にお風呂で長々と温めてしまうと、かえって悪化することがあるので注意してくださいね。

 

痛みが少し引いたら「動ける範囲で動く」

 

昔は「ぎっくり腰は安静第一」と言われていましたが、今は少し考え方が変わっています。

 

ずっと寝たきりでいると、かえって回復が遅れることがわかってきたんですね。

 

 

 

激痛のピークが過ぎたら、痛くない範囲で少しずつ日常の動作を再開したほうが、治りが早くなりやすいんです。

 

動かし方に関しては、腰自体を無理に動かさないようにはして欲しいですので動かして欲しいのは股関節や足首、肩関節を無理のない範囲でぐるぐる動かす事を意識してください。

 

 

もちろん無理は禁物ですが、「動かなすぎ」も良くない、と覚えておいてください。

 

やってはいけないNG行動

• 急性期（最初の2〜3日）に長風呂やマッサージで温める・もむ
• 「治そう」と無理にストレッチしたり腰をひねったりする
• 痛いのを我慢して重い物を持つ・前かがみを繰り返す

 

特に、痛めた直後にグイグイもんでしまうのは逆効果になりやすいので気をつけてくださいね。

 

 

まとめ：迷ったら早めに専門家へ

 

ぎっくり腰は、直後は冷やして安静、痛みが引いたら動ける範囲で動く——これが基本の流れです。多くの場合は1〜2週間ほどで少しずつ回復していきます。

 

 

ただし、足のしびれや力の入りにくさをともなう場合や、なかなか痛みが引かない場合は、別の原因が隠れていることもあります。

 

そういうときは自己判断せず、早めに整形外科などの専門機関を受診してくださいね。

 

当院でも、つらい急性期を少しでも楽に過ごせるようサポートしていますので、お気軽にご相談ください。

 

 

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断・治療に代わるものではありません。症状が続く場合は専門家にご相談ください。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます！

「今まさにぎっくり腰がつらい」「クセになっていて不安」という方は、我慢せず一度ご相談くださいね。糸島マラウェイ整体院では、あなたの状態に合わせたケアをご提案しています。

 

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