反り腰の原因と改善方法を分かりやすく解説

こんにちは！糸島マラウェイ整体院の中庄谷です！

 

 

 

今日のブログのテーマは「反り腰（そりごし）」についてです。

 

 

「立ってるだけで腰がだるい…」その正体、反り腰かもしれません

 

お客さまとお話ししていると、

 

「特に何もしてないのに腰がずーんと重い」

 

「気づいたら腰が痛くなってる」

 

という声をよく聞くんですよね。じつはその原因、腰の反りすぎ＝反り腰にあることがけっこう多いんです。

 

 

反り腰というのは、簡単にいうと骨盤が前に傾いて、腰の骨が必要以上にカーブしてしまっている状態のこと。

 

専門用語では「骨盤前傾（こつばんぜんけい）」と呼ばれる状態ですが、要は「お尻が後ろにキュッと突き出て、お腹が前に出た姿勢」とイメージしてもらえればOKです！

 

 

 

反り腰になっちゃう主な原因

 

「じゃあ、なんで反り腰になるの？」というところですよね。

 

原因はいくつかあるので、代表的なものを挙げていきます。

 

 

① お腹とお尻の筋力低下

 

お腹の奥にある筋肉（腹筋群）やお尻の筋肉（殿筋）は、骨盤を正しい位置でキープしてくれる大事な支えなんです。

 

 

ここが弱ってしまうと、骨盤を後ろから引っぱる力が足りなくなって、どんどん前に傾いてしまいます。

 

 

② 太ももの前・股関節まわりの硬さ

 

デスクワークで長時間座っていると、股関節の前側の筋肉（腸腰筋：ちょうようきん、と呼ばれる深いところの筋肉）が縮こまって硬くなりがち・・・

 

 

 

この筋肉が硬いと、骨盤を前へ前へと引っぱってしまうんですよね。

 

 

③ 日常のクセ・姿勢

 

ヒールの高い靴をよく履く方、お腹を前に突き出して立つクセがある方、妊娠中や産後の方なども反り腰になりやすい傾向があります。

 

 

反り腰は「一つの原因」というより、いくつかの要因が重なって起こることが多いんです。

 

 

今日からできる！反り腰の改善方法

 

ここからは、おうちでも取り組める改善のポイントをお伝えします。ムリのない範囲で、少しずつやってみてくださいね。

 

 

◆ 硬くなった前側をゆるめる

 

太ももの前や股関節の前側を、やさしくストレッチしてあげましょう

 

 

 

片ひざ立ちになって、後ろ脚側の股関節をゆっくり伸ばすストレッチがおすすめです。お風呂上がりなど、体が温まったタイミングだと効果的ですよ。

 

 

 

◆ 弱った筋肉を目覚めさせる

 

あお向けに寝て、ひざを立てた状態から、お腹をへこませながら腰と床のすき間を埋めるように意識する——この動き（ドローインと呼ばれます）は、反り腰対策の基本中の基本。お尻をキュッと締める運動も一緒にやると、さらに効果的です。

 

◆ 立ち方・座り方を見直す

 

立つときは、お腹を軽く引き上げて、骨盤を「立てる」イメージを持つだけでも変わってきます。

 

 

日常のちょっとした意識の積み重ねが、いちばんの近道なんですよね。

 

まとめ：気になる腰の反り、早めのケアがカギです

 

反り腰は、筋肉のバランスや日常のクセが積み重なって起こるもの。

 

逆にいえば、ケアと意識しだいで十分に改善が目指せるということでもあります。

 

ただ、腰の痛みが強い場合や、しびれをともなう場合などは、ほかの原因が隠れていることもあります。

 

「なかなか良くならないな」と感じたら、無理せず整形外科などの医療機関や専門家に相談してみてくださいね。

 

当院でも、お一人おひとりの状態に合わせたケアをご提案していますので、お気軽にどうぞ！

 

 

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断・治療に代わるものではありません。症状が続く場合は専門家にご相談ください。