産後の骨盤矯正は必要ですか？いつから・何回くらい通うべきか分かりやすく解説

このブログで分かること

• 産後に起こりやすい体の変化と悩み
• 産後骨盤矯正が向く人／慎重に進める人
• いつから始める？通う回数の目安
• 良い整体院の選び方（失敗しない基準）
• 家でできるシンプルなセルフケア

これらを分かりやすく解説していきます！

産後、「自分の体が自分じゃない」感じがするのは普通です

• 腰・股関節・恥骨まわりが痛い
• 抱っこや授乳で背中がつらい
• 姿勢が崩れて体型が戻らない気がする
• 骨盤がグラグラする／立ち上がる時に不安
• くしゃみで尿もれが心配

産後骨盤矯正の目的は「骨盤を締める」より「負担の偏りを減らす」こと

• 妊娠・出産による筋力低下（特に体幹・骨盤底筋群）
• 抱っこ・授乳・寝不足で姿勢が固定される
• 股関節や胸郭（肋骨まわり）の動きが落ち、腰に負担が集中する
• 左右どちらかに偏った立ち方・抱き方がクセになる

当院が大切にする考え方

産後骨盤矯正が向きやすい人／慎重に進めたい人

産後骨盤矯正が向きやすいケース

• 産後から腰痛・股関節痛・恥骨痛が続いている
• 抱っこ・授乳・立ち上がりで痛みや違和感が出る
• 反り腰・猫背が強くなり、疲れやすい
• 尿もれ・下腹ぽっこりが気になる（運動のやり方が分からない）
• 体型を戻したいが、運動を始めるのが不安

まずは医療機関へ相談を検討したいケース

• 発熱、強い痛み、安静でも悪化する痛みがある
• しびれ・筋力低下が進んでいる
• 産後の出血や体調不良が続き、日常生活が難しい
• 明確な外傷（転倒など）のあとから痛みが強い

いつから始める？通う回数の目安

開始時期の目安

• 産後1〜2ヶ月以降：体調が安定し始める時期。無理のない範囲で評価とケアがしやすい
• 産後3〜6ヶ月：体のクセ（抱っこ姿勢など）が固定されやすいので、整えるメリットが出やすい
• 産後6ヶ月以降：遅すぎることはありません。今の状態に合わせて進めればOK

回数の考え方（目安）

• 痛み・不調が強い：最初は週1〜2回 → 落ち着いたら間隔を空ける
• 体型・姿勢が主な目的：2週に1回〜月1回＋セルフケア
• 最重要：施術よりも日常の抱っこ・授乳・立ち方の修正が結果を左右する

当院での進め方（再発・ぶり返しを防ぐ設計）

1）「どの動きで負担が増えるか」を評価

2）骨盤だけでなく、股関節・胸郭・体幹の連動を整える

3）家でできる「3分ケア」に落とし込む

自宅でできる簡単セルフケア（続けやすいものだけ）

• 呼吸：肋骨を広げる深呼吸で体幹のスイッチを入れる
• 抱っこ姿勢：反り腰にならない立ち方・骨盤の位置を整える
• 骨盤底筋の意識：力むのではなく「締めて戻す」感覚を練習

※体調や既往歴により適切な内容は変わります。初回で状態に合わせてご案内します。

目指すゴール

• 抱っこや家事で腰が不安にならない
• 姿勢が整い、疲れにくくなる
• 体型を戻すためのやり方が分かる
• 将来の不調を予防する体の使い方が身につく

産後の骨盤矯正を受けるか迷う方へ

「受けた方がいいのかな…」という段階でも大丈夫です。

• 確認したいこと：産後の経過、痛みの出る動作、抱っこ・授乳の姿勢、睡眠状況
• 目標：一時的に楽になるだけでなく、生活でぶり返しにくい体へ

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