ストレス太り・リバウンドから抜け出す方法とは？
「気をつけているのに、前より痩せにくい…」
「一度は体重が落ちても、すぐにリバウンドしてしまう…」
30代から60代の女性から、こうした声を多くいただきます。
年齢を重ねると基礎代謝が下がり、若い頃と同じ生活をしていても体重が増えやすくなります。さらに、仕事や家庭のストレスによって食欲が乱れ、甘いものや脂っこいものに手が伸びてしまうのも自然なことです。
しかし、無理な食事制限や一時的なダイエットはリバウンドを繰り返す原因になってしまいます。ここでは、ストレス太りやリバウンドから抜け出すための体質改善と食事の工夫についてご紹介します。
なぜストレス太りやリバウンドが起きるのか？
- 代謝の低下
30代以降は筋肉量が減り、基礎代謝が下がることで太りやすく痩せにくくなります。 - ストレスによる過食
ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌され、甘いものや高カロリーな食事を欲しやすくなります。 - 急なダイエット
糖質制限や極端な食事制限で一時的に痩せても、体が省エネモードになりリバウンドしやすくなります。
ストレス太りから抜け出すための体質改善ポイント
1. 血糖値の急上昇を防ぐ食べ方
食事の順番を意識するだけでも太りにくい体質に近づきます。
・最初に野菜や海藻類を摂る
・ご飯やパンより先にタンパク質を摂る
こうすることで血糖値が安定し、脂肪をため込みにくくなります。
2. タンパク質をしっかり摂る
代謝を保つためには筋肉量が必要です。肉・魚・卵・豆類などをバランスよく取り入れましょう。特に夜は脂っこい食事を控え、消化に良いたんぱく質を選ぶのがおすすめです。
3. ストレスケアを日常に取り入れる
過食の大きな原因はストレスです。
深呼吸やストレッチ、ウォーキングなど軽い運動を取り入れるだけでも、自律神経が整い食欲をコントロールしやすくなります。ハードな運動は続かないので、気軽にできる習慣を選ぶことがポイントです。
4. 睡眠の質を整える
睡眠不足は食欲を増やすホルモンを活性化させます。
毎日同じ時間に寝る、寝る前はスマホを控えるなど、睡眠リズムを整えることがダイエットの基本です。
リバウンドしないためのダイエット習慣
大切なのは「短期で痩せること」ではなく「無理なく続けられる習慣」を作ることです。リバウンドしないために意識したいポイントは以下の通りです。
- 小さな成功を積み重ねる
「1か月で◯kg痩せる」よりも「毎日5分歩く」など小さな目標を続けることが大切です。 - 成果を見える化する
体重や体脂肪の推移をグラフにしたり、写真で記録することでモチベーションが維持できます。 - サポートを受ける
一人では続けにくい習慣も、専門家のアドバイスや施術と組み合わせることで継続が楽になります。
まとめ：ストレス太りから抜け出す第一歩
ストレス太りやリバウンドを繰り返す原因は「代謝の低下」と「無理なダイエット」です。
体質を整えながら、食事の工夫とストレスケアを取り入れることで、年齢を重ねても無理なく痩せやすい身体を手に入れることができます。
「またリバウンドしてしまうかも…」と不安な方も、まずは生活に取り入れられる小さな習慣から始めてみましょう。
当サロンでは、一人ひとりの体質に合わせたアドバイスと施術で、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。ぜひお気軽にご相談ください。
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糸島マラウェイ整体院でございます。